孩子總是在分心？2種遊戲、9個練習提升孩子專注力
您是否常覺得孩子很難專注、容易分心？事實上，專注力是需要很多能力相互配合。如果孩子的專注力較弱，可以跟著職能治療師和特教老師的建議，從遊戲和日常生活中練習專注力。
「上課恍神、不專心，上課教到哪一頁也不知道。」「聯絡簿總是抄不齊，抄了前面兩項，後面就分心了⋯⋯」你們家的孩子也有這些症頭嗎？忘東忘西、容易分心，孩子的專注力是否有缺失？在日常生活中可以練習嗎？
當家長認為孩子的專注力對日常生活產生影響，或老師在學校反應孩子容易分心，如果是學齡前的孩子，可以致電各縣市早療通報中心諮詢，學齡的孩子則可以詢問各縣市社會局評估中心的諮詢專線，或者孩子若有信任的家庭醫師，可以先與醫師討論，如果討論、觀察之後覺得有必要，再進入評估的流程。（你知道注意力分5種嗎？孩子做事慢吞吞可能有專注力問題？更多內容可參考：孩子做事慢吞吞，是專注力不足嗎？認識這些注意力種類）
如果孩子在醫療上已經被認定有專注力缺失的問題，建議按照醫療單位安排的治療計畫。如果孩子沒有到確診的程度，只是專注力發展比較慢、比較差一點的孩子，以下介紹職能治療師和特教老師的建議，可以在日常生活中跟孩子一起進行遊戲，或是在日常生活中運用一些方法訓練專注力。
卡牌、喚名等遊戲 適合練習專注力
奇威專注力教育中心職能治療師張亭薇表示，很多家長認為所謂的專注力很好，就是指孩子可以做一件事情不分心，事實上，要能「不分心的完成任務」，不只是使用到「持續性的注意力」，反而常常會需要「忽略不重要訊息」、「轉換成注意另外一件事情」等能力。
張亭薇舉例，在課堂上老師正在講課，這時窗外有救護車經過，一般的孩子會聽到救護車的鳴笛聲，但知道必須忽略，繼續專注在老師講的內容；但專注力不佳的孩子，可能就被救護車聲音吸引後，注意力就被拉走，腦子裡都在想跟救護車有關的事情，無法聽進去老師說什麼。
因此，如果孩子已經大班以上，或者是小學，就滿適合玩卡牌遊戲來練習專注力。「卡牌遊戲必須理解規則，同時留意輪流的順序，因此會不停切換專注的對象，能夠練習轉換注意力的能力。」張亭薇表示。
卡牌遊戲
卡牌遊戲如 UNO、撲克牌的心臟病都可以，另外一個「摸鼻子」的撲克牌遊戲也很適合。摸鼻子的規則是每人發四張牌，並將不要的牌蓋著放到桌上與其他人交換，目標是讓手上的牌湊到四張一樣的數字，如果湊到四張一樣就摸鼻子，看到別人摸鼻子時其他玩家也要摸鼻子，最晚摸鼻子的人為輸家。
張亭薇說明，摸鼻子卡牌遊戲的重點在孩子必須同時專注自己的牌，還要一邊看其他人有沒有摸鼻子，因此如果專注力轉換能力比較差的孩子，就只會一直看自己的牌，無法注意到其他人已經摸鼻子了，「有遇過孩子玩遊戲時一直抱怨怎麼沒人給他牌，其實是大家都摸鼻子了，但他還沒發現，就表示這個孩子比較難同時注意多個刺激，也會影響注意力轉換能力。」
喚名遊戲
喚名遊戲的意思，就是指在遊戲中會強調「叫名字後要執行任務」，張亭薇表示，許多專注力不足的孩子，對於他人叫喚自己的名字不太會有反應，可能因為他的注意力還沒轉換到現在正在進行的活動，或者是被其他東西吸引走了，沒注意到有人叫自己的名字，因此遊戲的目的是加強孩子對於聽到自己名字的反應，這樣在孩子分心、走神的時候，叫孩子的名字可以幫助他回到該執行的任務上。
張亭薇表示，傳統的123木頭人可以先讓孩子練習專注他人的行動，自己要執行不同的任務，也可以把木頭人換成參加遊戲者的名字，聽到名字的人才需要停下來，或需要做指定的動作等。另外一種玩「報數球」，大家圍成一圈拿球丟接，叫到誰的名字誰就必須接球。喚名遊戲可以有很多變化，家長也可以在家自己發明或改良。
張亭薇提醒，這些遊戲都只是練習，孩子不可能馬上有很大的進步，但可以從遊戲中練習專注力，會比一直用寫作業等較有壓力的任務評量孩子是否專心，玩遊戲對孩子來說動機比較強，孩子也比較願意練習專注。
日常生活中可做的9個專注力練習
新北市新和國小資源班特教老師鄧蕙雯，有25年的特教老師經歷，她表示，很多孩子其實專注力不足的程度沒有到達醫療上確診 ADHD（注意力不足過動症）或 ADD（注意力不足症）的標準。
但與國外相較，台灣國小的教育環境對團體規則、學業成就的要求確實比較高，因此專注力較差的孩子，在團體中會出現困難。例如：聯絡簿總是漏抄、作業寫很久，或在課堂上無法跟著老師的要求完成各種任務等。
如果孩子的專注力在團體生活中較吃力，鄧蕙雯建議家長的心態可以先放鬆一些：「若確認醫療評估上沒有達到確診的程度，但團體生活仍跟不上，家長也許把標準放低、慢一點、少一點，對學業的標準也許先放掉，專注在孩子的日常自理能力。」
鄧蕙雯認為，學業表現不佳孩子也一定會有挫折，但可以先把目標放小，讓孩子從日常生活中得到成就感，再慢慢推進到學業，「如果一下子就要求孩子學業表現要跟其他人一樣，反而會弄壞孩子學習的胃口和動機，以後遇到更難的挑戰孩子就很容易自我放棄。」鄧蕙雯分享經驗。
此外，鄧蕙雯也歸納了9個練習，讓家長可以在日常生活中帶著孩子去做，對孩子增加專注力有正面的效果。
練習1：製作「每日任務清單」
每天協助孩子把要完成的所有事情列出，例如：寫完作業2項、練琴30分鐘、洗晚餐的碗盤等。讓孩子可以看到回家後剩下多少時間，有多少事情要做。
練習2：將必做事情固定順序
這與任務清單類似，但是指每天要做的事情，例如：吃晚餐、睡覺、洗澡等，這些事情要有順序，例如回家第一件事是洗澡、接下來寫作業、吃飯，若作業沒寫完就繼續寫，若完成吃完飯就可以自行安排等，晚上9點就寢。
鄧蕙雯表示，將作息固定下來，有助於孩子的專注力變成「自動化」，不用花很多力氣轉換，久而久之就知道現在要寫作業了，等下要轉到吃飯等。
練習3：將任務分為小段落，中間適當休息
因為孩子的專注力較難維持很長時間，將任務切成小塊，孩子會比較容易做到。這個做法可以運用在孩子感到困難的任務上，像是寫作業時，可以讓孩子國語一次寫2行生字，寫完可以休息3-5分鐘等。依照孩子的能力搭配計時器，提醒孩子在時間內專心，例如10分鐘內寫完兩行，接下來就休息3分鐘等。
練習4：在單純、安靜的地方做事，減少刺激物
在孩子寫作業的地方，書桌上的物品盡可能單純，只剩下要寫的作業、筆和橡皮擦，還有檯燈就好。寫作業的地方盡可能是家中比較安靜之處，不要有太多車聲、人聲，或者同一個空間有其他家人看電視、打電玩，都不是合適的場所。吃飯、睡覺其實也一樣，餐桌上不要有太多雜物，以免孩子分心、一頓飯吃很久。
練習5：在活動轉換時，提前5分鐘給予提示
專注力較不足的孩子，在活動的轉換需要花一些力氣，沒辦法立刻轉換，如果轉換不順中間很容易「當機」，孩子就會看起來在發呆。其實是注意力還沒辦法轉到新的任務上，注意力就飛走了。因此，家長可以在活動轉換時，提前5分鐘給予提示，例如：寫完作業要洗手吃飯，家長可以在5分鐘前提醒。
練習6：允許孩子花較長的時間寫作業
很多家長會覺得，這麼簡單的作業，到底要寫多久？不過對於專注力較弱的孩子，寫作業過程要跟很多讓他分心的因子對抗，需要比較多的力氣。建議家長把標準放低一點，給孩子多一點時間寫。
練習7：善用鼓勵增加孩子動機
專注力較弱的孩子在學業和日常生活中很常受挫，當孩子有微小的進步，或者能將每日任務依序完成等，家長都可以適時表達鼓勵，也帶孩子看到自己做得好的地方。鼓勵不見得要是物質上的，言語上的鼓勵，或者承諾孩子一起玩桌遊等，家長的專心陪伴對孩子也是很大的鼓舞。
練習8：均衡飲食、適當運動、充足睡眠
專注力較弱的孩子，在飲食、運動和睡眠上更需要留心，飲食上少加工物、不吃甜食等，足夠的運動和睡眠能讓孩子的情緒較穩定。
練習9：幫助孩子練習自律、自我肯定
很多家長會擔心，每天這樣「盯」，孩子有沒有自動做好的一天？鄧蕙雯認為，隨著孩子的年紀漸長，很多能力確實會慢慢長出來，但可以達到什麼程度，確實難以預測，「但就像有些人容易掉傘、有的人對聲音敏感容易分心，只要不是很大程度影響生活，孩子需要的是適應的策略。」
就像很多人出門會檢查錢包、鑰匙和手機一樣，家長在陪伴的過程中，一起去看孩子哪些地方最需要協助，一起找出解決的策略，並幫助孩子養成自律的習慣。例如有孩子上課容易被聲音或其他東西引開注意力，也許可以做一些提醒貼紙貼在鉛筆盒等顯眼的地方，讓孩子神遊時可以回到課堂等。
最後，家長除了鼓勵孩子，也可以引導孩子肯定自己。鄧蕙雯觀察，專注力較弱的孩子在生活常規和課業上較常受挫，如果孩子有擅長的才藝或能力，可以鼓勵孩子多發展，另外則是引導孩子去看見自己做得好的地方，「例如在稱讚孩子時，可以讓孩子自己練習說。我做到了ＯＯ，我很棒。」讓孩子在往後的日子中，在沒有他人鼓勵的狀態下，也能看到自己的優點，不容易放棄。
（本文由親子天下授權轉載，原文於2023年06月26日發佈）
