數位工具與平台猶如一刀的兩面,讓孩子快速學習成長,卻也可能讓孩子上癮與傷害心理健康。哈佛大學教育研究所多年追蹤,找到趨吉避凶的密碼,讓孩子享受數位世界的美好,也認識與拋棄負面思考的陷阱,增進數位健康與福祉。

揭開數位環境陷阱,哈佛傳授如何增進青少年的數位健康與福祉。(曾千倚攝)

美國 41 個州加上華盛頓特區的政府控告臉書跟 Instagram 的母公司 Meta,引起教育界與商業界軒然大波。主要的原因,是 Meta 刻意隱藏這些平台對兒童與青少年帶來的負面效應,包括導致他們上癮、助長不正確的健康與審美觀、扭曲年輕世代的心理與社會現實、傷害心理健康、導致憂鬱甚至自殺等問題。

社群平台與數位工具如此駭人,真的有百害而無一利嗎?要等這些企業改變,或是依賴政策的改革與監督,可能曠日廢時,使用者如何趨吉避凶?長期討論這些議題的哈佛大學教育研究所,因此在近期成立了「數位成長中心」(Center for Digital Thriving),希望透過研究透析數位世界的利與弊,找到老師跟父母可以幫助年輕人安全地使用數位工具、發揮正面效益的方法,進一步促成孩子的數位健康與福祉。

數位成長中心的創辦人溫斯坦(Emily Weinstein)與傑姆斯(Carrie James)近期在哈佛教育研究所的出版刊物中,分享多年研究青少年數位使用習慣的結果,找出其中造成扭曲認知與負面思考的痛點,還發展出有證據為基礎的應對策略。

她們指出,禍首除了這些公司處心積慮的行為,還有這類科技如何加劇了心理學家稱之為「認知扭曲的負面思考模式」。因為在虛擬世界中的互動,不像面對面時可以看到表情跟語調,或是更多的解釋與背景因素,即使有表情符號,幫助也很有限,導致訊息很容易被誤解,使得大腦仍在發育的青少年專注於這些錯誤的想法。

青少年的7種思考陷阱

研究團隊也已經找到七種在數位環境中導致焦慮與負面情緒的來源、思維或陷阱:

  1. 錯誤的讀心術。孩子常會猜測別人的想法與結果,以為自己真的知道那是什麼。例如,朋友沒有回答訊息,就猜想對方一定生氣了。
  2. 貼標籤。例如,如果發佈的圖、文沒有得到很多讚,就會為自己貼上負面標籤,認為自己是失敗者。
  3. 極端思維。過度簡化與極端地使用「總是」、「從不」這類詞語,導致將凡事解讀為大好或大壞、全對或全錯、全有或全無。例如,「我追蹤的每個人都比我快樂」、「只有我不……」。
  4. 個人究責。把問題歸咎於自己,並責備自己。例如,當因為看手機而分心、或停不下來時,責備自己沒有自制力,而非分析包括社群平台刻意使人繼續看下去的演算法等客觀事實。
  5. 負面濾鏡。只專注於負面因素而忽略所有正面的迴響,無法停止思考某一則負面評論。
  6. 自己算命,斷定後續發展。以為自己知道會發生什麼事情,而且斷定那一定會往很糟的方向發展。例如,「我生氣時發了一則簡訊,我的朋友以後再也不會跟我說話了。」
  7. 常覺得自己「應該」做什麼或變成什麼樣子。例如「我不應該關心我得到多少讚」。

新課程和資源 挑戰青少年想法

這些思考模式可能有多個同時存在,彼此相互激盪,加劇了青少年的負面思考與心理負擔。她們也提出師長可以怎麼幫助青少年,擺脫這些科技帶來的思考陷阱:

  1. 教青少年探查、發現上述思考陷阱

這些思維陷阱其實普遍存在,只要開始留意、指出它們,就是一種干預、矯正。數位成功中心有這些陷阱的總覽影片,以及跟非營利組織 Common Sense Education 共同製作的課程資源,幫助學生辨識自己或他人的思考盲點。

截圖自 Common Sense Education《思維陷阱》課程資源之課程簡報:Grades 6-12 - Digital Well-Being - Thinking Traps - Lesson Slides(親子天下提供)
  1. 幫青少年挑戰自己的思考陷阱

藉著一些問題讓青少年挑戰自己的思考盲點,突破它們。例如,你確定這個想法 100% 正確嗎?有沒有證據?有沒有其他解釋?如果有朋友這樣想或擔心,你會對他們怎麼說?

以「我在社群媒體上關注的人看起來都比我更快樂」這樣的思考陷阱為例,可以教青少年探索證據(他們真的像在社群平台上看起來那麼快樂嗎);考慮其他解釋(他們只有報喜不報憂,只分享了開心的時刻);提供朋友(其實是自己)什麼建議(線上貼文不會是完整的故事)。

  1. 大人也要嘗試新的課程與資源

數位使用行為帶來的煩惱是新的,師長可以隨著時事發展,探索新的資源幫助自己與孩子。例如,哈佛數位成長中心與 Common Sense Education 共同製作的課程,包含了 6-12 年級的分齡計畫,教孩子反思這些思考陷阱曾經如何影響他們的數位體驗,以及可以如何保護自己的心理健康。

哈佛大學教育研究所也彙整了以下網路資源給師長參考與應用:

(資料來源:哈佛教育研究院K12 Dive哈佛研究

(本文由親子天下授權轉載,原文於2023年11月06日發佈)

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出處:親子天下/ 作者:黃敦晴